Der Frosch – Bhekasana

In diesem Video erklärt Yin-Yoga-Lehrerin Helga Baumgartner die Position Frog, auf Deutsch der Frosch, eine knieende, harmonisierende Vorbeuge zur Öffnung der Beininnenseiten. Der Bereich der Beininnenseiten steht in der Chinesischen Medizin für den Lebermeridian.

Tipp:
Suche dir einen ruhigen Platz, wenn du die Übung gemeinsam mit Helga erleben möchtest. Achte darauf, dass dich bei der Ausführung keine Geräusche stören und nehme dir Zeit für diese Haltung. Um diese Übung mitzumachen benötigst du eine Matte, zwei Decken und ein Yogarolle.

Anleitung:
Für diese Übung solltest du zuerst die nötigen Hilfsmittel vorbereiten. Nehme eine der Decken und falte diese quer zusammen und lege sie auf deine Matte. Die andere Decke rollst du zusammen und legst diese auf die gefaltete Decke.

Komme dann sitzend und mit gegrätschten Knien auf die Decke. Dabei liegen deine Sprunggelenke auf der gerollten Decke und deine Knie kommen ungefähr an das Ende der gefalteten Decke. Lege dann eine Rolle vor dich auf den Boden. Schaue, welche Lage der Rolle für dich bequem ist, unter den Schultern oder unter dem Oberkörper. Wenn die Rolle unter deinen Armen liegt, kommt dein Rücken in eine leichte Rückbeuge. Wenn sie mehr unter dem Oberkörper liegt, kann es sein, dass dein Oberkörper in eine leichte Vorbeuge kommt. Wichtig ist die Öffnung der Beininnenseiten in dieser Position. Lass dich intensiv in diese Haltung hineinschmelzen.

Intensität:
Dein Atem sollte in der Übung ruhig fließen. Wenn du merkst, dass dein Atem zittrig wird, verwende mehr Hilfsmittel oder gehe früher aus der Haltung wieder heraus.

Wirkungen der Yin-Yoga-Pose Frosch:

Physisch:
Der Frosch ist eine intensive Öffnung der kompletten Beininnenseiten/Adduktoren.

Meridiane:
Diese Übung stimuliert den Magen- und Milzmeridian und aktiviert den Nierenmeridian.

Emotional:
Die Haltung kann dabei helfen, emotionale und impulsive Stimmungen zu harmonisieren.

Haltedauer:
Halte diese Position als Anfänger ca. 3-5 Minuten. Wenn du geübt bist, kannst du gerne länger in dieser Asana verweilen.

Schiebe mit deinen Händen in den Boden, um den Oberkörper wieder zu heben, schließe deine Knie und evtl. deine Füße und lege deinen Oberkörper auf den Beinen ab und die Arme bequem neben dein Becken. Ruhe so für einige Atemzüge in der Haltung des Kindes, Balasana.

Produkte im Video:
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Das Video ist in Zusammenarbeit mit yogamehome entstanden.